Back to Question Center
0

הויך ינטענסיטי טריינינג אין שטוב פֿאַר מאָביליטי און בייגיקייַט

1 answers:

מאָביליטי טריינינג איז זייער וויכטיק. איבער צייַט די וויסן וועגן די בענעפיץ פון מאָביליטי טריינינג איז ינקריסינג עקספּאָונענשאַלי. גוטע באַוואָרעניש פּראַטעקץ איר פון ינדזשעריז און ימפּרוווז דיין קוילעלדיק געזונט און סטירע.

וואָס איז מאָביליטי טראַינינג? ווער קען נוץ פֿון עס?

מעטאָד מאַקיאַ איז וועגן מאָביליטי און פלעקסיביליטי - tour cusco to machu picchu. בייגיקייַט מיטלען די קייט פון די פּאַסיוו מאָביליטי פון אַ זיכער שלאָס. מאָביליטי מיטל די פאַרוואַלטונג און קאָנטראָל פון די גאנצע קייט פון באַוועגונג פון אַ שלאָס. עס זענען מענטשן וואס זענען זייער פלעקסאַבאַל, אָבער זיי קען נאָך געפֿינען עס שווער צו מאַכן אַ טיף ריין סקוואַט מיט נאָר זייער גוף וואָג. זייַענדיק פלעקסאַבאַל און מיט גוטע מאָביליטי זענען צוויי פאַרשידענע זאכן.

מאָביליטי טראַינינג בענעפיץ אַלעמען

מאָביליטי טריינינג קענען ממש העלפן אַלעמען. דעם מיטל אַז עס איז ווערט טאן מאָביליטי טראַינינג באזירט אויף דיין אייגן צילן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווילן צו ווערן אַ וועלט-קלאַס ספּרינטער, עס איז נישט וווילטויק צו פיר אויך פיל. אָפט און ברייט סטרעטשינג האט די ווירקונג פון רידוסינג מוסקל ילאַסטיסאַטי. אבער ווי טייל פון מעטאָד מאַקיאַ, זייַענדיק ביכולת צו טאָן די ספּליץ וועט באטייטיק העלפן איר צו דערגרייכן עטלעכע מאַכט מווומאַנץ.

דינאַמיש און יסאָמעטריק סטרעטטשינג

טאקע, אַ ספּרינטער איז רעקאַמענדיד צו טאָן ווייניקער פון פּאַסיוו סטרעטשינג און צו קאַנסאַנטרייט אויף בעכעסקעם זיין / איר מאַסאַלז "עפענען" דורך טאן אַקטיוו סטרעטשינג. דינאַמיש סטרעטשינג, יסאָמעטריק סטרעטשינג, און קאַמבאַניישאַנז פון זיי זענען אַלע זייער עפעקטיוו וועגן צו העכערן דעם גוף ס פיייקייַט צו פונקציאָנירן. זיי טאָן ניט שטענדיק פאקטיש פאַרגרעסערן די לענג פון מאַסאַלז, אָבער אַנשטאָט מערסטנס מאָדיפיצירן די רעגולאַטאָרי, אָפּרוף, און ינאַבישאַן מעקאַניזאַמז.

דינאַמיש סטרעטשינג איז קאַנטראָולד סטרעטשינג גענומען אין באַוועגונג,. g. , טעקניקלי-פאָוקיסט טיף סקוואַץ אונטערטעניק צו די מענטשלעך גוף וואָג. יסאָמעטריק סטרעטשינג איז אַ סטרעטשינג ריזאַלטינג פון מוסקל אַרבעט,. g. , ווען שטייענדיק אין אַ סטרעטשינג-ינדוסינג שפּאַלטן שטעלע. די קאָמבינאַציע טעקניקס אַרייַננעמען די שפּאַנונג-אָפּרו מעטיישאַן און שפּאַנונג-אָפּרוען + אַקטיוו האַלטן-סטרעטשינג.

פּאַסיוו סטרעטשינג איז דער איינער אַז פאקטיש מוסיף עקסטרע לענג צו מאַסאַלז. מוסקלעס זאָל, אָבער, זיין לעפיערעך "געזונט עפענען" פֿאַר פּאַסיוו סטרעטשינג צו זיין עפעקטיוו. מוסקל קענען זיין אפגעהיט "עפענען" אַפֿילו ווען טאן אינטענסיווע טריינינג דורך פּערפאָרמינג אַקטיוו מאָביליטי עקסערסייזאַז.

פּאַסיוו סטרעטשינג מיטל זייַענדיק רילאַקסט בשעת זייַענדיק אין אַ סטרעטשינג שטעלע,. g. , שטייענדיק און בענדינג פאָרויס. טאקע, פּאַסיוו סטרעטשינג זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין טריינינג ווען דיין כוונה איז צו געווינען מער מאָביליטי פאַרנעם.

א ריזיקירן פארבונדן ספּעציעל מיט לאַנג (30+ סעק) פּאַסיוו סטרעטשינג איז אַז די מאַסאַלז 'שילדינג שפּאַנונג איז יקסידיד רידוסט און דאָס רעזולטאַטן אין רידוסט קאָנטראָל איבער באַוועגונג, ספּעציעל בייַ די עקסטרעם פונקטן פון די באַוועגונג. ווען דאָס כאַפּאַנז, די ריזיקירן פון שאָדן ינקריסאַז ביידע ווען סטרעטשינג און אין אַלע אַקשאַנז ווו די באַוועגונג גייט אָדער קען גיין, נאָענט צו די עקסטרעם פונקטן. פֿאַר דעם סיבה, פּאַסיוו סטרעטשיז זאָל זיין קאַמביינד מיט עקסערסייזיז פֿאַר דעוועלאָפּינג באַוועגונג קאָנטראָל. דעם פּרינציפּ פּלייץ אַ גרויס ראָלע אין מעטאָד מאַקיאַ ווו עס איז אַ נויט פֿאַר אַ ברייט קייט פון באַוועגונג און גוט באַוועגונג קאָנטראָל.

סטרענגטה טראַינינג ינוואָלווינג א גאַנץ ראַנגע פון ​​באַוועגונג

מאל די אַנטוויקלונג פון מאָביליטי קענען אויך זיין באטייטיק יידיד דורך פול באַוועגונג קייט שטאַרקייַט טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, די ינפראַספּינאַטוס מאַסאַלז פון די פּלייצעס זענען אָפט אין אַזאַ אַ שוואַך צושטאַנד אַז אַקסל באַוועגונג קען זיין ריסטריקטיד. ווען דאָס איז דער פאַל, ווען די מוסקל צוגאַנג צו די אויסשטרעקן שטאַט זיי זינען אַז אַ אַנקאַנטראָולאַבאַל סיטואַציע איז געטינג נעענטער און זיי "שלאָגן די בראַקעס".

אָנהייב לייטלי

איר זאָל אָנהייבן די מאָביליטי עקסערסייזיז לייטלי, אַפֿילו נאָר פֿאַר די צוליב פון אַנטוויקלונג! ווען עטלעכע מענטשן הערן די וואָרט "סטרעטשינג", זיי מיטאַרבעטער עס מיט ווייטיק און עקל.

אָבער, מאָביליטי עקסערסייזיז זאָל ניט פאַרשאַפן ווייטיק, און זיי זענען נישט דאַווקע אַ שלעכט זאַך. אויב איר האָבן צו קראַפט זיך צו טאָן עפּעס, דיין גוף געץ די אָנזאָג פון אַפּראָוטשינג געפאַר, און די אַוטקאַם איז נישט גוט. ווען געטינג פּאַסיוו סטרעטשינג, איר זאָל פּרובירן צו פאָקוס אויף געפונען אַ שטאַט פון אָפּרו, און ווען טאן אַקטיוו סטרעטשינג מיינטיינינג קאָנטראָל איז וויכטיק וויכטיק.

ווערסאַטאַל מאָביליטי טראַינינג

מעטאָד מאַקיאַ-טריינינג כולל זייער ווערסאַטאַל מאָביליטי טריינינג. אין פילע שייכות, שטאַרקייַט עקסערסייזיז אַנטוויקלען מאָביליטי דורך זיך, אָבער דאָס קען זיין געמאכט מער עפעקטיוו דורך באַזונדער מאָביליטי עקסערסייזיז.

February 16, 2018