Back to Question Center
0

די וויכטיקייט פון וואַרמינג אַרויף אין הויך ינטערוואַל ינסענסיטי טראַינינג

1 answers:

וואָס קומט צו גייַסט ווען איר זען אָדער הערן די וואָרט "וואָרמינג"?

אויב איר קאַנדזשערד מיט די וואַנדערינג צי איר זענען הייַנט אָדער בעסער אָן, איר זאָל וויסן אַז איר ניטאָ אַליין. וואַרמינג-אַרויף איז אָפט פּעלץ צו זיין אַזוי נודנע, און פאקטיש אַרויסגעוואָרפן, אַזוי מענטשן טאָן ניט טאָן גענוג פון עס. מיט די זעלבע געפילן אין דער פאַרגאַנגענהייט, מיר האָבן געמאכט ספּעציעל השתדלות צו מאַכן מעטאָד מאַקיאַ-טריינינג וואָרמינג-אַפּס, אָדער די פּרעהאַביליטאַטיאָן רוטין ווי מיר רופן עס, אַזוי אַטראַקטיוו אַפֿילו צו די מערסט וויכטיק פיטנעסס ענטוזיאַס אַז מענטשן פשוט וועט נישט איגנאָרירן עס - registration renewal ny. אבער איידער געגאנגען קיין ווייַטער, לאָזן 'ס פאָקוס אויף די פונדאַמענטאַל קשיא שייַכות צו וואָרמינג וואָס איז די סיבה צו טאָן עס?

אַזוי פארוואס?

ימאַדזשאַן זיך סליפּינג ווי אַ בעיבי. פּלוצלינג, די לייץ גיין אויף, און עמעצער סלאַפּס אַראָפּ דיין שטייַער צוריקקומען פאָרעם אין די פראָנט פון איר צו פּלאָמבירן אין דאָרט. דערנאָך, און אין דער זעלביקער צייַט, איר'ווע געבעטן צו זאָגן וואָס וועטער וועטער איז געווען ווי, וואָס די נעמען פון דיין באָבע זענען, און באַשליסן וואָס איינער פון זעקס פאַרשידענע פאַרזיכערונג אָפפערס איר זענט גרייט צו אָננעמען. וואָלט איר האָבן אַלע וואָס אונטער קאָנטראָל? דער זעלביקער זאַך כאַפּאַנז צו דיין גוף אויב איר קראַפט עס צו באַקומען מאָווינג אָן שטייַגן וואָרמינג. דיין גוף איז אויפגעשטאנען פּלוצלינג, און עס סענדז דיין מאַרך אַ אָנזאָג, אָבער אַלץ כאַפּאַנז אין פּאַמעלעך באַוועגונג. יעדער צעל אין דיין גוף איז געזאגט "וואָס? איצט?" טייל פון דיין גוף היץ די בראַקעס, אן אנדער טייל פּאַניקס, און די מנוחה איז נאָר הינקען. אויב דרוק איז נישט ימפּאָוזד פּלוצלינג, אָבער נאָך אַ פאדערן מדרגה, די גוף טוט נישט האָבן צייַט צו גיכקייַט אַרויף דיין סערקיאַליישאַן, און דער רעזולטאַט איז גענוג פאַסטער ווי דער נאָרמאַל יגזאָסטשאַן.

וועקן זיך זיך

טאקע, אַ וואָרט וואָס איז פיל מער צונעמען ווי וואָרמינג-אַרויף איז אויפגעהויבן. די רעכט מין פון דערוואַקסן געץ דיין גוף גרייט צו גיין. מוסקל סעלז זענען פּריפּערינג צו קאָנטראַקט, בלוט סערקיאַליישאַן איז עפעקטיוו אין רימוווינג אַסאַדז, סאַפּאָרטיוו / קאַנעקטיווע געוועבן זענען גרייט פֿאַר גענומען אויף דרוק. דער לאָמפּ לייץ אַרויף, דיין גוף איז וואך, און גרייט פֿאַר פול קאַמף.

עס איז זייער וויכטיק אין דערוואַקסן פֿאַר די נערוועז סיסטעם, דזשוינץ, און סאָוקטיוו / קאַנעקטיווע געוועבן צו ברענגען צו אַ שטאַט פון גרייטקייַט. דעם ינשורז דער בעסטער מעגלעך עפעקטיווקייַט און זיכערקייַט. עס איז געגלויבט אַז דער הויפּט סטרעטשינג ציל איז צו וואַרעם די מאַסאַלז אַרויף צו ויסמייַדן פּולד מאַסאַלז און ספּריינז. אין פאַקט, די גוף כילז פּולד מוסקל פיל בעסער ווי דאַמידזשד דזשוינץ און סאַפּלייינג / קאַנעקטיווע געוועבן. ווען די נערוועז סיסטעם איז "שלאָפנדיק", דיין מאַסאַלז זענען מער פּראָנע צו ינדזשעריז, ספּעציעל אין טריינינג ינוואַלווינג גיך מווומאַנץ. אַוואַדע, וואָרמינג דיין מאַסאַלז אַרויף איז וויכטיק צו ויסמייַדן ינדזשעריז און צו ענשור די יפעקטיוונאַס פון דיין טריינינג. עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען נישט "דערשראָקן אַוועק" און "שלאָגן די בראַקעס" איידער טריינינג האט אַפֿילו אנגעהויבן. מאָובאַליזינג סטרעטשינג אויך דאַרף צו זיין לייטלי בייַ ערשטער און בלויז ווען וואָרמינג-אַרויף איז געטראפן סטרעטשינג קענען זיין עקסטענדעד צו אַרייַננעמען די עקסטרעם שטעלעס. שווייס איז פייַן, אָבער עראַוזאַל גענומען צו די עקסטרעם איז אַננעסאַסעראַלי הוסט פֿאַר נאָרמאַל געניטונג.

אינטערנאציאנאלע נייַעס

אַראָוסאַל רוטין פון מעטאָד מאַקיאַ

איידער די פאַקטיש מעטאַד מאַקיאַ געניטונג הייבט, אַ ויסזאָגונג רוטין איז געפירט אויס, און עס דערווייזן דיין גוף אין גרייטקייַט פֿאַר די פאַקטיש מעטאָד מאַקיאַ געניטונג.

אַזוי וואָס איז אַזוי פייַן וועגן פּרעהאַב? פון קורס, די הויפּט זאַך איז די העסקעם מיט דעם ציל. אונדזער פּרעדהאַב איז געמאכט פון אָנגענעם, קלוג, און פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ אַז ופהערן אַלע טיילן פון דיין גוף ספּאַסיפיקלי פון די וויופּוינט פון bodyweight training. אָבער, מיר האָבן אויך געקוקט אַ ביסל ווייַטער. אונדזער פּרעאַבאַה כּולל די "אַזוי געזונט" טיף סקוואַץ וווילטויק צו דיין צוריק און ניז, ריסץ, עלנבויגן, און אַקסל עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן דיין גוף אין גרייטקייַט פֿאַר מער פאדערן גוףווייט מאָושאַנז. א פייַן קאָמפּאַקט פּעקל וואָס איז גרינג און שנעל צו דורכפירן דורך די פאלגענדע ווידעא.

February 16, 2018